카페인 과다 섭취 부작용과 두통 발생 원인 알아보기

카페인은 커피, 차, 에너지 음료 등 다양한 음료와 음식에 포함된 각성제로, 적당히 섭취하면 집중력과 에너지 증진에 도움을 줍니다. 그러나 과다 섭취할 경우 신체에 여러 부작용을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 카페인의 부작용, 특히 두통과 관련된 원인과 증상을 중심으로 알려드리겠습니다.

카페인 과다 섭취가 초래하는 부작용

 

 

부작용	설명
두통	카페인 섭취 후 혈관 수축과 확장이 반복되며 두통을 유발.
불면증	카페인은 각성 작용으로 인해 수면의 질을 떨어뜨리고, 심할 경우 불면증으로 이어질 수 있음.
심장 두근거림	과다 섭취 시 심박수가 증가하며, 심장 두근거림이나 불안감을 느낄 수 있음.
소화 문제	위산 분비를 자극해 속쓰림, 위경련 등을 유발할 수 있음.
피로 증가	장기적으로 과다 섭취 시 피로감을 더 느끼게 하는 반동 효과가 발생.

카페인과 두통의 관계

 

 

1) 카페인 유발 두통

• 원인: 카페인은 혈관을 수축시키는 효과가 있는데, 섭취량이 많아지면 혈관 확장이 반복되며 두통을 유발할 수 있습니다.
• 증상: 관자놀이나 머리 양쪽이 쑤시는 듯한 통증이 대표적.

2) 카페인 금단 두통

• 원인: 카페인 섭취를 갑작스럽게 줄이거나 중단할 경우 혈관이 확장되며 두통을 초래.
• 증상: 커피나 카페인 음료를 마시지 않은 날 오후에 발생하는 지속적인 두통.

카페인 적정 섭취량

 

 

연령대	1일 최대 섭취 권장량
성인	400mg (약 커피 4잔)
청소년	체중 1kg당 약 2.5mg
임산부	200mg (약 커피 2잔)

카페인 과다 섭취를 피하는 방법

 

 

1) 음료 선택

• 카페인이 적은 허브티나 디카페인 음료를 선택하세요.

2) 카페인 섭취 시간 조절

• 오후 2시 이후에는 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다.

3) 카페인 섭취 기록

• 하루 동안 섭취한 카페인 양을 기록해 관리합니다.

4) 점진적인 감소

• 섭취량을 갑작스럽게 줄이지 말고, 서서히 줄이는 것이 중요합니다.

카페인 함유량 비교표

 

 

음료/식품	카페인 함유량(100ml당)
아메리카노	약 40mg
콜라	약 10mg
녹차	약 20mg
에너지 음료	약 32mg
디카페인 커피	1~5mg

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

Q1. 카페인이 완전히 배출되는 데 얼마나 걸리나요?
A. 카페인은 체내에서 4~6시간 동안 유지되며, 완전 배출에는 약 12시간이 걸립니다.

Q2. 두통 완화를 위해 카페인을 끊어야 하나요?
A. 갑작스럽게 끊으면 금단 증상이 나타날 수 있으므로 서서히 줄이는 것이 권장됩니다.

Q3. 카페인이 포함되지 않은 음료는 무엇인가요?
A. 루이보스 티, 캐모마일 티, 과일 주스 등은 카페인이 포함되어 있지 않습니다.

 

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